︴ｃｈｅｒｒｙ'ｓ﹏ｓｐａｃｅ★

色彩太鮮艷的臥室，其實不利於睡眠。
   
床頭靠門窗或者床頭對門、鏡，都會影響睡眠。

　　選購床具，最重要的是試躺。

    生活的快節奏與激烈的社會競爭導致都市人壓力加大，嚴重影響人的睡眠。有專家指出，影響睡眠品質的因素雖然與競爭和壓力有關，也與臥具的選擇有不可避免的關係，但還有一些常常被人們疏忽的細節，譬如床品的品質、臥具電器的擺放等。在釋放壓力、選好臥具之後，再改善這些並不起眼的小細節，或許對睡眠品質有本質的提高。世界衛生組織的一項調查顯示，全球約27%的人存在睡眠問題。去年的世界睡眠日後，廣東慕思健康睡眠研究中心曾發佈了一項針對廣州市民在內的睡眠品質調查：都市人群失眠比例增加兩成以上，而有睡眠障礙人群比例更是多達近四成。在失眠患者人群中，都市白領、私企老闆尤為突出。文/圖：記者梁紅舉

    臥室色彩不要花俏

    廣州的精裝房越來越多，但發展商大多不會考慮床舖擺放的方位。一般來說，床舖最好選擇南北朝向，順和地磁引力。因為人體的血液循環系統中，主動脈和大靜脈最重要，其走向與人體的頭腳方向一致。人體處於南北睡向時，主動脈與大靜脈朝向、人體睡向和地球南北的磁力線方向三者一致，這時人最容易入睡，睡眠品質也最高，因此南北睡向具有一定的防病和保健功能。床頭不可朝西，因為地球由東向西自轉，頭若朝西，血液經常向頭頂直衝、睡眠較不安穩；如果頭朝東睡，則會有一種安寧的感覺。

    床頭應該靠墻，不可靠窗，也不可對門、對鏡，這些都不利於睡眠。有專家指出：一般而言，房屋墻壁可分為外墻和內墻。外墻(與室外相鄰)往往濕度高，溫差大；內墻(分割室內房間)相對濕度低，溫差小，因此，建議把床頭靠著內墻睡而且不要靠著墻角睡，才不易生病。對年輕人而言，可能還感覺不到頭靠外墻睡會有什麼不適，但等到年老時，就可能會產生頸椎病、風濕病等慢性疾病。

    臥室裝飾不可太複雜，在色彩上要符合居室的功能。色彩宜淡不宜鮮艷，否則會影響睡眠品質。

    另外，臥室應擺放一些植物，以小巧、顏色不過於艷麗、沒有特殊氣味的花卉為主，不要選擇汁液有毒的一品紅、有刺的虎刺梅和花粉過多的花卉。在衣櫃上可放置一盆吊蘭，既不佔據空間，又能美化環境，改善室內空氣。

    佈置要訣：如果是毛坯房，裝修前就要考慮床舖的擺放位置。宜南北向，也可頭東腳西。床頭一定要靠墻壁，色彩宜淡不宜艷。

    躺在床上看電視基本成為家居生活不可或缺的一部分。即使廣州已經安裝數字電視機頂盒，沒有安裝機頂盒的臥室電視也大多得不到空閒，特別是冬天，躺在溫暖的被窩看電視、看碟片，覺得是一種享受。

    手機是一定要擺在枕頭邊的，一些網癮很大的白領，甚至將筆記本電腦帶到床上，工作、遊戲、聊天，忙得不亦樂乎。想製造點情調的甚至將迷你音響放在床頭櫃上，躺在床上優哉遊哉地欣賞音樂。不得不說，這些家電給了現代人更多的快樂，但放在臥室，不僅影響休息，還可能會帶來意想不到的傷害。譬如失眠，即使人覺得很疲憊，也會睡不著，嚴重影響到第二天的工作。

    這個罪魁禍首就是電磁污染。眾所週知，電視、電冰箱、電腦、手機等電器在通電狀況下，都會對周圍的環境產生電磁輻射。當電磁輻射超過一定強度時就構成“電磁污染”，會使人頭疼、失眠、記憶力衰退、視力下降、血壓異常等，嚴重的還可能誘發白內障、流產，甚至癌症。

    電視和音響還是應該放在客廳或者專門的視聽室，電腦收進書房，手機即使是晚上充電，也要遠離睡眠的臥室，這樣更有利於健康睡眠。假如居室太小、生活實在離不開家電，平時可以多吃一些有益的食物抵禦電器輻射。

    抵禦要訣：平時注意多開臥室的門窗通風，看完電視、用完電腦後勤洗臉。多吃新鮮的綠色蔬菜、海帶、綠豆、胡蘿蔔、番茄、瘦肉、動物肝臟等食物，都能增強人體抵抗電磁輻射的能力。

    趕家電出臥室遠離電磁輻射

    床墊軟硬適中提高睡眠品質

    研 究數據顯示，成年人對於睡眠的需求量平均為7~8小時/天。但大多數人都迷失在都市的五彩霓虹中，為緩解競爭壓力而流連其中，導致睡眠時間遠遠不夠。有專家指出，根據季節不同和年齡差異，睡眠的時間也有所不同。一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡眠6~7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7~8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，正常人每天需睡8~9個小時，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

    一些人雖然擁有充足的睡眠時間，卻並沒有相應的睡眠品質保證。所以，按時上床睡覺，並且能睡在適合自己的、舒適的床上，直接決定了睡眠品質的好壞。

    年前，本報曾報道過床具的選擇，因為健康睡眠首先是從床具開始。選擇床墊以自己的舒適度為主，畢竟每個人的身體狀況、體形特徵不同，對需求的喜好、對舒適的感覺和對布料、材質的感受也不盡相同。好床墊只有一個標準，睡眠時讓脊椎處於零壓力的狀態下。

    選購要訣：床架要結實，不能有晃動。選擇床墊則要親自躺下去試，平躺、側躺，感覺床墊的軟硬度是否合適，同時要體驗床墊對脊椎、腰椎、腿部的支撐力是否足夠。

    選擇純棉床品貼身又舒適

    前幾天，有朋友結婚，新娘嫁粧中就有琳瑯滿目的床上用品。綢的、緞的、蕾絲花邊的，雖然華麗異常，但舒適度遠遠不夠。“蓋著涼涼的，滑溜溜的還不貼身。冬天睡在被窩中還得蜷縮身體，一覺醒來腰酸背痛。”朋友如此評價。他認為在華南潮濕的地區，還是應該用貼身、舒適、吸汗的全棉床品。“習慣了棉布的柔軟和帶著芳香的暖意，床品還是選擇純棉的好。”

    值得注意的是，記者在走訪家紡賣場之後發現，目前消費者對床品的選擇並不十分理性和科學，大多數人仍把價格和款式作為選擇床上用品的首要考慮因素，對是否環保，是否健康舒適並沒有深刻的認識。

    選購要訣：首先是看外觀。品質好的床上用品，紋路清晰，印花飽滿，布面細膩，不會有紋路模糊、印製粗糙的感覺。宜選擇顏色較淺或色調自然的產品，因其不易掉色。其次是聞氣味。品質好的產品氣味一般清新自然，無異味。再者是摸質地。好產品手感舒服細膩、有緊密度，摸上去沒有粗糙、鬆垮之感。（責任編輯：侯俐）

2010年03月19日　來源：廣州日報   梁紅舉